¿Tienes 40 años o más? Así debe cambiar tu forma de comer

Mis queridas amigas

He sido una nutricionista registrada durante muchos años, pero cuando cumplí los 40, tuve la necesidad de explorar diferentes opciones dietéticas a medida que mi cuerpo cambiaba.

Con los cambios hormonales en el aire, decidí modificar mis hábitos alimenticios para satisfacer las necesidades de mi nueva yo en evolución.

Fue entonces cuando descubrí el ayuno intermitente y los beneficios que brinda a las mujeres que atraviesan esta etapa.

El ayuno intermitente no se trata de privarte.

Simplemente implica comer durante períodos de tiempo específicos y abstenerse durante otros.

Una de las mejores cosas del ayuno intermitente es que hay varias formas de realizarlo, de acuerdo a lo que se adapte a tí y tu estilo de vida.

16/8

Es uno de los enfoques más populares: te abstienes de comer durante 16 horas y comes durante las ocho restantes.

Por ejemplo, puedes desayunar a las 11 a. M., Almorzar a las 3 p. M. Y cenar a las 7 p. M.

Durante las 8 horas consumirías la misma cantidad de calorías que consumirías si comieras distribuidas durante el día.

Si estás buscando bajar algunas libras, puedes reducir la cantidad de calorías que consumes durante esos momentos.

Opciones

Si el plan 16/8 no se ajusta a tu horario, es posible que desees otro enfoque.

Por ejemplo:

• Consumir una cantidad normal de calorías cinco días a la semana y limitar sus calorías a solo 500 a 600 al día dos veces a la semana 

• Alternar la ingesta de alimentos ingiriendo una cantidad normal de calorías un día, seguido de una cantidad limitada al día siguiente, y repitiendo este patrón

• Comer una comida al día, generalmente más tarde en el día. 

Estos son algunos enfoques populares,  elige el que más se acomode y una vez que conozcas tu cuerpo, implementar tu propio ritmo de ayuno.

¿Se puede tomar agua?

Probablemente te preguntes si puedes comer algo durante los tiempos de ayuno, ¡y la respuesta es sí!

Es importante mantenerte bien hidratada con líquidos sin calorías, como agua, agua carbonatada, café negro, té (negro, verde, oolong ), té de hierbas y vinagre de sidra de manzana y jugo de limón.

De hecho, el vinagre y el jugo de limón mezclados con agua son excelentes para la digestión, yo me aseguro de tomar un vaso todos los días.

¿Por qué debería adoptar el ayuno intermitente?

Creo que es una manera fabulosa de navegar a través del aumento de peso, los sofocos, la confusión mental y otros síntomas asociados con los cambios hormonales.

Algunos de los beneficios de este programa de alimentación incluyen:

• Ayuda a perder peso, especialmente cuando incluyes ejercicio como un hábito.  El ayuno le permite a tu cuerpo pasar de quemar carbohidratos a quemar grasas. También estabiliza la grelina, una hormona que regula el hambre.
• Ayuda a que los antojos de azúcar desaparezcan gradualmente, lo que también ayuda a perder peso y puede ayudar a nivelar los cambios de humor.
• Suprime la inflamación, que puede reducir algunos síntomas de las fluctuaciones hormonales y favorecer la salud del corazón.
• Promueve la sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a controlar la diabetes.
• Reduce los niveles de triglicéridos, lo que ayuda a la salud del corazón.

Combate los radicales libres, lo que ayuda con el envejecimiento y apoya el sistema inmunológico.

El ayuno intermitente me ha ayudado a controlar los cambios hormonales y el aumento de peso, y mi nivel de energía es excelente.

Te invito a que inicies con esta práctica, si inicias la perimenopausia, es un excelente momento.

Las mujeres a menudo informan que tienen más energía, más resistencia y una mejoría en la memoria y la conciencia mental cuando practican esta forma de ayuno.

¡Me encantaría que compartieras tu experiencias sobre el ayuno intermitente conmigo!

¿Cuánto dura tu período de ayuno? ¿Qué cambios has notado? ¿Cuántos días a la semana practicas el ayuno intermitente? ¿Tienes algún consejo que te gustaría compartir?

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Myriam